Data comemorativa 15/03/2013
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial apresenta algum distúrbio do sono.
Fique por dentro de algumas dicas indispensáveis para a saúde e o bem-estar.
Que tal encostar a cabeça no travesseiro e pegar logo no sono? A prática
parece ser muito simples, mas, e se o sono não vem? Ou melhor, porque
não vem? A correria do dia a dia, o estresse, as preocupações
profissionais e pessoais, a alimentação desregrada e a falta de
exercícios físicos são fatores que têm sido apontados por diversas
pesquisas como as principais causas de distúrbios e síndromes do sono.
Isso tem transformado num verdadeiro pesadelo o que deveria ser uma boa
noite de descanso.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial apresenta algum tipo de distúrbio ou síndromes do sono, dentre eles, apneia obstrutiva, ronco, insônia, bruxismo, e muitos outros. No Brasil, os indivíduos que não conseguem ter um repouso de qualidade totalizam 43%.
— A falta de um descanso adequado faz com que as pessoas permaneçam cansadas e aumentem o risco de desenvolverem outras doenças a longo prazo, como o diabetes, a hipertensão ou as doenças cardíacas — explica a consultora do sono Renata Federighi.
Poucas pessoas se dão conta, mas um sono adequado tem papel essencial na vida dos indivíduos, sendo importante para o desenvolvimento normal do cérebro, para os processos de memória, aprendizado e regeneração celular.
— Enquanto dormimos são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais ao organismo, como exemplo, o hormônio do crescimento, também conhecido como GH, presente na primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir; a serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer; e a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade — afirma Renata.
Para ter um repouso de qualidade, Renata dá algumas dicas que podem garantir noites de sono mais tranquilas:
• Procure ir para a cama com a mente relaxada e sem pensar nos problemas do dia a dia. Por mais difícil que seja, este hábito ajuda, e muito, a ter um descanso merecido.
• Deite de lado. Esta é a posição mais indicada para o sono, já que mantém a coluna sempre alinhada com o tronco, melhora a circulação sanguínea e facilita os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo. Utilize um travesseiro em altura que se encaixe perfeitamente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Já existem no mercado os modelos que podem ser facilmente adaptados para cada biótipo, como os travesseiros de altura regulável.
• Evite assistir televisão deitado na cama antes de dormir. Algumas pessoas acreditam que ver TV até ajuda a adormecer, porém isto é um engano. O que acontece é que a pessoa cochila, mas não adormece profundamente, despertando vez ou outra. O ideal é assistir TV na sala. Se o sono chegar, vá para o quarto, apague a luz, deite e durma.
• Refeições próximas ao horário de dormir podem provocar refluxo e atrapalhar o sono. Além disso, quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono. Alguns alimentos ajudam a relaxar, entre eles: alface, maçã, pepino, salsão e alimentos ricos em triptofano, como leite, iogurte desnatado, banana, abacate, lentilha, legumes, mel, e outros.
• Antes de dormir evite tomar café, refrigerantes a base de cola, chá preto ou chá mate. Estes alimentos contém cafeína e prejudicam o sono. Para se ter uma ideia, o tempo médio de permanência da cafeína no organismo é de oito horas.
• Tome um banho morno antes de dormir. Além de tirar todas as impurezas do corpo acumuladas durante o dia, ajuda a refrescar e principalmente, relaxar.
• Uma boa noite de sono exige um ambiente arejado. Para isso, durma em locais bem ventilados, em ambientes escuros e com travesseiros adequados ao seu biótipo. Foi comprovado cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial apresenta algum tipo de distúrbio ou síndromes do sono, dentre eles, apneia obstrutiva, ronco, insônia, bruxismo, e muitos outros. No Brasil, os indivíduos que não conseguem ter um repouso de qualidade totalizam 43%.
— A falta de um descanso adequado faz com que as pessoas permaneçam cansadas e aumentem o risco de desenvolverem outras doenças a longo prazo, como o diabetes, a hipertensão ou as doenças cardíacas — explica a consultora do sono Renata Federighi.
Poucas pessoas se dão conta, mas um sono adequado tem papel essencial na vida dos indivíduos, sendo importante para o desenvolvimento normal do cérebro, para os processos de memória, aprendizado e regeneração celular.
— Enquanto dormimos são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais ao organismo, como exemplo, o hormônio do crescimento, também conhecido como GH, presente na primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir; a serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer; e a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade — afirma Renata.
Para ter um repouso de qualidade, Renata dá algumas dicas que podem garantir noites de sono mais tranquilas:
• Procure ir para a cama com a mente relaxada e sem pensar nos problemas do dia a dia. Por mais difícil que seja, este hábito ajuda, e muito, a ter um descanso merecido.
• Deite de lado. Esta é a posição mais indicada para o sono, já que mantém a coluna sempre alinhada com o tronco, melhora a circulação sanguínea e facilita os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo. Utilize um travesseiro em altura que se encaixe perfeitamente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Já existem no mercado os modelos que podem ser facilmente adaptados para cada biótipo, como os travesseiros de altura regulável.
• Evite assistir televisão deitado na cama antes de dormir. Algumas pessoas acreditam que ver TV até ajuda a adormecer, porém isto é um engano. O que acontece é que a pessoa cochila, mas não adormece profundamente, despertando vez ou outra. O ideal é assistir TV na sala. Se o sono chegar, vá para o quarto, apague a luz, deite e durma.
• Refeições próximas ao horário de dormir podem provocar refluxo e atrapalhar o sono. Além disso, quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono. Alguns alimentos ajudam a relaxar, entre eles: alface, maçã, pepino, salsão e alimentos ricos em triptofano, como leite, iogurte desnatado, banana, abacate, lentilha, legumes, mel, e outros.
• Antes de dormir evite tomar café, refrigerantes a base de cola, chá preto ou chá mate. Estes alimentos contém cafeína e prejudicam o sono. Para se ter uma ideia, o tempo médio de permanência da cafeína no organismo é de oito horas.
• Tome um banho morno antes de dormir. Além de tirar todas as impurezas do corpo acumuladas durante o dia, ajuda a refrescar e principalmente, relaxar.
• Uma boa noite de sono exige um ambiente arejado. Para isso, durma em locais bem ventilados, em ambientes escuros e com travesseiros adequados ao seu biótipo. Foi comprovado cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã.
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