HORA DE FECHAR A TORNEIRA...

16 dez 2017

Entenda os motivos e os principais tratamentos para esse perrengue. 
O primeiro levantamento nacional sobre incontinência urinária revela uma epidemia de vazamentos entre brasileiros. 

Saiba o que podemos fazer diante disso

Não dá para tampar todos os vazamentos do prédio sem conhecer a sua tubulação. Analogias à parte, a falta de dados sobre as taxas de incontinência urinária no país fazia os experts daqui enfrentarem o problema no escuro. 

“Nós baseávamos as diretrizes de tratamento em estudos internacionais, que não necessariamente refletem a nossa realidade”, atesta o médico Carlos Bellucci, chefe do Departamento de Urologia Feminina da Sociedade Brasileira de Urologia.

Daí porque a primeira pesquisa de âmbito nacional sobre sintomas do trato urinário inferior – que vão da sensação de esvaziamento incompleto da bexiga ao escape de xixi – virou destaque no último Congresso Brasileiro de Urologia.

Ao englobar 5 184 homens e mulheres acima dos 40 anos de todas as regiões do Brasil, o levantamento desenha um cenário preocupante. “Confirmamos uma alta prevalência dessas condições em brasileiros. E mostramos que elas afetam bastante o bem-estar”, resume Cristiano Mendes Gomes, um dos autores do trabalho e urologista do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Como era de esperar, as mulheres sofrem mais com a perda de xixi: 45,5% reportaram o quadro, ante 14,7% dos marmanjos. 

Entre elas, a versão mais comum é a incontinência urinária de esforço. “Pelo enfraquecimento da musculatura pélvica, gotas escapam quando a pessoa tosse, espirra, exercita-se, carrega peso…”, diz Gomes. Entre as causas estão o envelhecimento, múltiplos partos e cirurgias na região. Já na ala masculina, o pênis serve como uma barreira extra para segurar o líquido amarelo. Neles, o desconforto está ligado sobretudo a operações na próstata, embora esse efeito colateral dos procedimentos não seja frequente.


O tipo mais usual de incontinência entre os homens é o de urgência – e, mesmo nesse caso, as mulheres lideram o ranking. 

Trata-se de uma vontade repentina de fazer xixi, que às vezes não dá pra segurar até achar um banheiro. 

Ela pode, por exemplo, surgir em decorrência de distúrbios neurológicos como Parkinson, esclerose múltipla ou AVC. Porém, essa emergência sem aviso prévio costuma ser fruto de uma condição denominada bexiga hiperativa.

 Já ouviu falar dela?

Depois de ser produzido pelos rins, o xixi vai parar na bexiga. 

E, conforme ela enche, a musculatura que a envolve começa a contrair, disparando a vontade de tirar a água do joelho. 

Até aí tudo bem. Agora, quando esses músculos comprimem o órgão a todo momento, mesmo sem um acúmulo considerável de líquido, estamos diante da tal bexiga hiperativa.

“A pessoa de repente fica com uma vontade intensa de urinar. Ela sai correndo para o banheiro sem nem esperar uns minutos até a reunião do trabalho terminar”, exemplifica Gomes.

Segundo o estudo brasileiro, a prevalência da encrenca é similar entre os sexos. A maior diferença está em suas consequências. Enquanto “só” 38% dos homens deixam escapar umas gotinhas em virtude do desejo súbito de urinar, 61% das mulheres acabam molhando as roupas íntimas por não controlarem esse ímpeto antes de encontrar um sanitário. A explicação para tamanha discrepância recai, de novo, na musculatura pélvica mais frágil e no fato de elas não contarem com um pênis para barrar a saída do xixi. “Mas a urgência por si só já pode piorar a qualidade de vida”, avisa o ginecologista Rodrigo de Aquino Castro, chefe do Setor de Uroginecologia da Universidade Federal de São Paulo. Aí que está: a incontinência não é, nem de perto, o único chabu das partes baixas a bagunçar o cotidiano.

Nenhum incômodo é normal

A lista de possíveis sintomas do trato urinário inferior (conhecidos pela sigla Luts, que vêm da expressão em inglês lower urinary tract symptoms) é grande. Além dos diferentes tipos de incontinência, encaixam-se nesse grupo de aborrecimentos: jato fraco ou espalhado, necessidade de acordar várias vezes à noite para se aliviar, sensação de esvaziamento incompleto, esforço excessivo para abrir as comportas do canal vaginal ou peniano…

E, dependendo da intensidade, as repercussões são inquietantes. “Alguns indivíduos se isolam por medo de fazer xixi na calça durante eventos sociais. 

Tanto que os sintomas urinários são associados a uma maior taxa de depressão“, observa Gomes. Já Bellucci lembra que, ao invadirem o período noturno, esses quadros prejudicam o sono, destrambelhando o organismo. “Há inclusive uma relação entre incontinência e fratura do fêmur, porque o idoso se apressa até o banheiro na madrugada, tropeça e cai no chão”, relata o urologista. Em resumo, não dá pra menosprezar esses perrengues.

Nem toda manifestação urinária exige tratamento médico. “Intervimos de forma aguda só nos cenários com um impacto negativo no bem-estar”, afirma Castro. Isso, contudo, não significa que você pode ignorar os escapes ou outros sintomas sob a alegação de que eles não incomodam. 

Embora a maioria dos sintomas venha de situações que não ameaçam a vida, existe uma pequena probabilidade de um problema sério desencadeá-los. 

Câncer, infecções ou, como dissemos, males neurológicos às vezes incitam o aparecimento dessas chateações. Até por isso o ideal é marcar uma consulta ao reparar em qualquer alteração do tipo. “Mas poucos brasileiros fazem isso”, lamenta Bellucci.

Uma vez excluída a presença de enfermidades graves, o tratamento começa com medidas comportamentais. A vítima da incontinência aprende a evitar bebidas diuréticas, como café e cerveja, a antecipar as idas ao banheiro e por aí vai. Eventualmente, ela recorre a fraldas, absorventes ou roupas íntimas descartáveis. E já pode agendar sessões de fisioterapia. “Usamos técnicas para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, responsável por fechar a uretra”, explica Dalila Duarte, fisioterapeuta do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

A meta também é ensinar o sujeito a contrair essa parte do corpo em tarefas do dia a dia que ocasionariam o gotejamento. Se não pular os encontros com o físio e cumprir as lições de casa, a chance de sucesso beira os 80%. Contudo, em pleno século 21 precisamos lidar com um tabu por trás do método. “Como ele envolve tocar nas partes íntimas, há quem se recuse afazê-lo. Fora que nem todo local oferece profissionais especializados em fisioterapia pélvica”, pondera Dalila.


O próximo passo terapêutico, no caso da incontinência de urgência, em geral é lançar mão de medicamentos que regulam as contrações da bexiga. 

“O número de remédios cresceu e chegaram opções com menos reações adversas”, comemora Castro. Isso é digno de nota se considerarmos que os fármacos antigos elevam mais o risco de boca seca e alterações cognitivas ou intestinais, que não raro inviabilizam a estratégia no longo prazo.

Se isso acontece ou se eles não dão conta do recado, o doutor tem à disposição a aplicação de toxina botulínica para impedir que a musculatura ao redor da bexiga a comprima. Ou um aparelhinho batizado de neuromodulador sacral, que é implantado na base das costas e emite sinais capazes de atenuar  involuntária desse órgão.

Já para a incontinência de esforço, há múltiplas técnicas cirúrgicas.

A mais comum em mulheres envolve passar uma espécie de fita ao redor da uretra para reposicioná-la – com uma taxa de sucesso acima de 85%. Diante disso tudo, Bellucci dá um ótimo recado final: “O tratamento melhorou demais. O desafio, hoje, é garantir acesso a esses métodos para a população. E a nova pesquisa nos ajuda a colocar tais condições em foco e cobrar as autoridades”. Ufa!

Três motivos inusitados que levam à incontinência

Embora deixados de lado, eles contribuem para os vazamentos

Obesidade: a gordura de sobra pode acabar pressionando o reservatório de urina, o que eleva a possibilidade de escoamentos indesejados.
Constipação: trechos do intestino ficam bem próximos da bexiga. Logo, se estão repletos de fezes, prensam esse órgão ou nervos que disparam as contrações responsáveis pela incontinência.
Tosse crônica: problemas como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) culminam em acessos de “cof cof” que comprimem, lá embaixo, a musculatura do assoalho pélvico. E isso promove a saída da urina.

O atendimento entre quem tem sintomas

Só 30,6% dos homens e 36,8% das mulheres procuram o profissional.

Desses, 22,3% dos homens e 28,4% das mulheres recebem tratamento.

E, desses, 30,5% dos homens e 28,1% das mulheres reclamam da terapia utilizada.

Medidas antiescape

Controle a ingestão de água

Não é para viver na secura, porém o pessoal com incontinência precisa regular a quantidade de líquidos bebidos ao longo do dia. Isso é definido com o médico.

Evite diuréticos

O café e as bebidas alcoólicas estimulam a produção e a expulsão da urina.

Veja a bula dos remédios

Certas medicações para a pressão, por exemplo, instigam a liberação de xixi. Converse com um médico sobre esse possível efeito colateral e se daria para trocar de comprimido.

Programe as idas ao banheiro

Se sente a urgência de duas em duas horas, o indivíduo pode planejar visitas ao toalete a cada 90 minutos.


Doença genética que mais mata crianças não tem protocolo público no Brasil...

11 Dezembro 2017 

No começo do século 21 não havia tratamento e o diagnóstico de Distrofia Muscular de Duchenne (DMD) significava uma condenação à morte em 100% dos casos...

Distrofia Muscular de Duchenne, quando não é tratada, leva 75% dos pacientes ao óbito antes dos 20 anos. 

Em entrevista ao #blogVencerLimites, especialista fala sobre custos, remédios, representação de pacientes, primeiros sinais da doença, importância do diagnóstico precoce e a atuação da Aliança Distrofia Brasil para melhorar a qualidade de vida...

A Distrofia Muscular de Duchenne (DMD) é uma doença muscular progressiva causada pela falta da distrofina, proteína que fica na membrana da célula muscular. 

Afeta principalmente homens. É uma condição crítica para a estabilidade estrutural do esqueleto, do diafragma e do músculo cardíaco.

Pacientes com DMD, geralmente, perdem a capacidade de andar entre 10 e 12 anos de idade, têm restrições respiratórias e complicações cardíacas com risco de morte na adolescência. 

É a doença genética letal mais comum da infância e também a mais severa, com incidência de 1 para 3.500 nascimentos do sexo masculino”, explica a médica pediatra Ana Lúcia Langer, presidente da Associação Paulista de Distrofia Muscular, que integra a Aliança Distrofia Brasil.

A especialista destaca que a criança começa a apresentar sinais mais evidentes por volta dos dois anos de idade. Meninos têm aumento do tamanho do músculo da panturrilha, retardo no início dos primeiros passos, além de dificuldades para correr, saltar ou subir escadas.

“As crianças caem facilmente e tendem a andar na ponta dos pés, além de poderem apresentar atraso no desenvolvimento da linguagem. Um dos sinais clássicos de DMD é a manobra de ‘Gowers’, quando o menino usa suas mãos e braços para escalar seu corpo para ficar em pé”, comenta Ana Lúcia.
Meninos têm aumento do tamanho do músculo da panturrilha, retardo no início dos primeiros passos, além de dificuldades para correr, saltar ou subir escadas.

TRATAMENTO – A terapia com corticóide, diz a pediatra, consegue conter a perda da força muscular e da função motora, permitindo à criança andar de forma independente por mais tempo, com menos alterações cardíacas, respiratórias e problemas ortopédicos.

“Alguns medicamentos ainda não aprovados no Brasil, como Ataluren e Eteplirsen, atuam nos genes para formar a distrofina. 

Há também tratamentos para a restrição respiratória, para o enfraquecimento dos ossos e para a insuficiência cardíaca.

Podem ser recomendadas a cirurgia de escoliose ou para alongamento de musculatura posterior da perna e do Tendão de Aquiles”, diz a médica. 

“Pacientes com DMD precisam de diferentes profissionais para reabilitação, como fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais, ortesistas, nutricionistas e fonoaudiólogos”.

Ana Lúcia Langer afirma que meninos com Distrofia Muscular de Duchenne podem ter dificuldades sociais, problemas comportamentais e de aprendizagem. 

“O cuidado médico não será completo sem o suporte para um bem-estar psicossocial”, diz a pediatra e autora do livro ‘Guia para Diagnóstico e Manejo Terapêutico da Distrofia Muscular de Duchenne’, lançado em 2014.



CUSTO – O dinheiro gasto para tratar pacientes com DMD é elevado porque inclui medicamentos, reabilitação, órteses, cadeira de rodas adaptada e motorizada.

Segundo o Ministério da Saúde, não há Protocolos Clínicos e Diretrizes Terapêuticas (PCDT) específico para Distrofia Muscular de Duchenne no Sistema Único de Saúde (SUS).

“Os procedimentos disponíveis para distrofia muscular (CID 10 G710) seguem a tabela de procedimentos, medicamentos, órteses, próteses e materiais especiais do SUS”, informa a pasta.

Para ser incorporado ao sistema público de saúde, todo medicamento deve ter registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), que atesta sua eficácia e registro de preço pela Câmara de Regulação do Mercado de Medicamentos (CMED). 

Também é necessário um pedido de avaliação da Conitec, que pode ser apresentado por qualquer pessoa.

Sobre o Eteplirsen, o Ministério da Saúde ressalta que não há solicitação de incorporação protocolado na Comissão Nacional de Incorporação de Tecnologias no SUS (Conitec).

NO BRASIL – A presidente da Associação Paulista de Distrofia Muscular comenta que há um protocolo internacional para DMD e outro recém-lançado pela Academia Brasileira de Neurologia.

A Portaria nº 1370 (30/12/2015 do Ministério da Saúde assegura ao paciente neuromuscular o acesso ao aparelho de suporte ventilatório e o direito ao acompanhamento clínico. 

Porém, isso é teórico em relação ao BiPAP (BI-level Positive Airway Pressure, compressor que infla as vias aéreas superiores). 

Apenas SP, MG e CE cumprem a portaria. 

Em outros Estados o paciente não consegue pelo SUS e precisa fazer pedido por meio da Justiça”, comenta Ana Lúcia Langer.

ALIANÇA – Um grupo de pais de crianças com DMD foi fundado no ano 2000, quando não havia tratamento e o diagnóstico significava uma condenação à morte em 100% dos casos. 

As famílias se uniram para salvar os pacientes.

“Muitas vitórias foram alcançadas, entre elas a portaria que dava direito ao BiPAP e ao acompanhamento ventilatório de todo paciente com distrofia muscular. 

Em 2008, essa portaria foi ampliada para todas as doenças neuromusculares pela portaria 1370. 

Há dois anos, o grupo de pais criou a Associação Paulista de Distrofia Muscular. 

No contato com associações de todo o Brasil que lutam pelas pessoas com distrofias musculares, surgiu a Aliança Distrofia Brasil”, finaliza a especialista.

SÍNDROME DA FADIGA CRÔNICA...SINTOMAS...TRATAMENTOS E CAUSAS...

O que é Síndrome da fadiga crônica?

Sinônimos: sfc, síndrome da disfunção imune, encefalomielite miálgica

A síndrome da fadiga crônica é uma doença caracterizada pela fadiga extrema, que não pode ser explicada por nenhuma condição médica subjacente.

Nesta síndrome, a fadiga costuma piorar com a atividade física ou mental, mas também não melhora com o repouso.

Sinônimos

SFC, síndrome da disfunção imune, encefalomielite miálgica

Causas

Os cientistas não sabem exatamente o que causa a síndrome da fadiga crônica, embora existam muitas teorias – que vão desde infecções virais até estresse psicológico. A hipótese mais aceita hoje em dia, na verdade, é que uma combinação de fatores possa estar envolvida na causa da doença. 

Alguns destes fatores que têm sido estudados incluem:

Infecções virais

Muitas pessoas desenvolvem a síndrome da fadiga crônica depois de ter tido uma infecção viral, que levaram a uma gripe, resfriado, sinusite, etc.

 Por essa razão, os especialistas passaram a dar atenção especial para alguns vírus que possam estar envolvidos na ocorrência da doença. 

O mistério é entender por que, nestes casos, a infecção vai embora, mas deixa alguns sintomas em seu rastro que caracterizam a síndrome da fadiga crônica.

Problemas no sistema imunológico

Os médicos também verificaram que o sistema imunológico de pessoas que têm síndrome da fadiga crônica parece mais enfraquecido que o de pessoas totalmente saudáveis. Não está claro, no entanto, se essa deficiência é suficiente para causar o transtorno.

Desequilíbrios hormonais

As pessoas que têm a síndrome da fadiga crônica também têm, por vezes, os níveis de hormônio em quantidades anormais na corrente sanguínea – principalmente os hormônios produzidos pelo hipotálamo, pela hipófise ou pelas glândulas suprarrenais. Mas, da mesma forma, as motivações dessas anormalidades também são desconhecidas.

Fatores de risco

Apesar das causas da síndrome da fadiga crônica ainda não estar totalmente esclarecida para os médicos, alguns fatores são conhecidamente capazes de aumentar o risco de ocorrência da doença. Veja:

Idade

A síndrome da fadiga crônica pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas entre os 40 e os 50 anos.

Sexo

Pessoas do sexo feminino são mais comumente afetadas pela síndrome da fadiga crônica do que pessoas do sexo masculino. Os médicos, no entanto, também não sabem por que a doença parece ser mais recorrente entre elas.

Estresse

Uma grande carga de estresse na rotina, principalmente no trabalho e nas relações íntimas e familiares, parece estar envolvida na ocorrência da síndrome da fadiga crônica.

Sintomas de Síndrome da fadiga crônica

A síndrome da fadiga crônica tem oito sinais e sintomas oficiais, elencados pelos médicos como uma espécie de critério para o diagnóstico da doença. O principal sintoma da doença, evidentemente, é o que dá origem ao seu nome: fadiga.

Os outros sete sinais são:

Perda de memória ou de concentração
Garganta inflamada
Aumento dos gânglios linfáticos no pescoço ou nas axilas
Dor muscular inexplicável
Dor nas articulações, principalmente quando a dor migra de uma articulação para outra, sem apresentar, no entanto, nenhum sinal de inchaço ou vermelhidão na área afetada
Dor de cabeça
Sono recorrente e intermitente
Exaustão extrema que dura mais de 24 horas após o exercício físico ou mental.
No entanto, os pacientes podem, ainda, apresentar sintomas diferentes destes, como febre, irritabilidade e confusão.


Buscando ajuda médica

A fadiga pode ser um sintoma de muitas doenças, que vão desde infecções a distúrbios psicológicos. Em geral, a consulta com um médico é importante para determinar justamente a causa subjacente à fadiga. No entanto, quando a fadiga apresenta é muito forte e persistente, a recomendação é que se procure um especialista o quanto antes.

Especialistas que podem diagnosticar a síndrome da fadiga crônica são:

Clínico geral
Otorrinolaringologista
Pneumologista
Infectologista
Reumatologista
Neurologista
Psicólogo
Psiquiatra
Médico do sono.

Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:

Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram
Histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamentos ou suplementos que ele tome com regularidade
Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar.
O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:

Quais são seus sintomas?

A fadiga crônica vem acompanhada de outros sintomas? Quais?
Qual a intensidade de seus sintomas?
Você tem tido problemas de memória e concentração?
Você tem tido problemas para dormir?
Você já foi diagnosticado com alguma outra condição de saúde? Qual?
O quanto os sintomas apresentados têm prejudicado sua qualidade de vida e sua rotina?
Você se sente depressivo e ansioso com frequência?
Qual a frequência de seus sintomas? Eles são recorrentes ou ocasionais?.

Diagnóstico de Síndrome da fadiga crônica

Não há nenhum teste específico capaz de confirmar o diagnóstico para a síndrome da fadiga crônica.

 Como os sintomas desta doença podem ser muito similares aos de muitos outros problemas de saúde, você pode precisar passar uma série de diferentes exames para poder diagnosticar a causa.

Esses testes são feitos para descartar possíveis outras causas que possam estar envolvidas da fadiga extrema, como distúrbios do sono (insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas, por exemplo), anemia, diabetes, disfunções da tireoide (hipertireoidismo e hipotireoidismo), depressão, ansiedade, transtorno bipolar e até mesmo esquizofrenia.

De um modo geral, os critérios para diagnóstico da síndrome da fadiga crônica, após a realização de exames que eliminam outras possibilidades, incluem a descrição e presença dos oito principais sinais e sintomas característicos da doença.


Tratamento de Síndrome da fadiga crônica

O tratamento para a síndrome da fadiga crônica se concentra, principalmente, no alívio dos sintomas. Para isso, há duas abordagens possíveis. Confira:

Medicamentos

Como a síndrome da fadiga crônica afeta as pessoas de muitas maneiras diferentes, o tratamento costuma variar de acordo com o paciente e os sintomas apresentados por ele. Para levar o alívio dos sintomas para essas pessoas, os médicos costumam indicar alguns medicamentos específicos, como antidepressivos e pílulas para dormir.

Terapia

O tratamento mais eficaz para a síndrome da fadiga crônica parece ser uma abordagem dupla que combina aconselhamento psicológico com um programa de exercícios leves.

Um fisioterapeuta pode ajudar a determinar que tipos de exercício são melhores para o seu caso. 

Pessoas sedentárias geralmente começam a série de exercícios com atividade física e alongamentos de apenas alguns minutos por dia. Aos poucos, essa carga vai sendo aumentada, conforme você ganha mais força e resistência.

Já no que consiste o acompanhamento psicológico, a terapia é feita com um profissional que o ajudará a entender alguns motivos pelos quais você possa ter desenvolvidos sintomas negativos, como depressão, ansiedade, estresse e tristeza.


Convivendo/ Prognóstico

Para síndrome de fadiga crônica, além do tratamento, algumas medidas de autocuidado também podem ajudar. 

Veja:

Reduza o estresse. 

Procure desenvolver um plano para evitar ou limitar esforço excessivo e o estresse emocional. Relaxe por algum tempo todos os dias
Melhore seus hábitos de sono. Vá para a cama cedo e levante sempre no mesmo horário. Procure dormir somente durante a noite. Se possível, evite sestas. Além disso, corte cafeína, álcool e nicotina de sua rotina
Organize suas atividades para que você não as faça todas no mesmo dia. Aprender a gerenciar melhor o tempo e suas ocupações podem ajudar nesta tarefa.

Complicações possíveis

Se não for tratada, a síndrome da fadiga crônica pode levar a algumas complicações de saúde, como:

Depressão

Isolamento social
Restrições de estilo de vida
Qualidade de vida prejudicada por baixo desempenho no trabalho e nos estudos
Efeitos colaterais de medicamentos.
Expectativas
A perspectiva no longo prazo para pacientes com síndrome da fadiga crônica varia de pessoa para pessoa, de modo que é difícil prever quando os sintomas começam. Alguns pacientes se recuperam completamente dentre de seis meses a um ano.


Prevenção

Não há formas conhecidas capazes de prevenir a síndrome da fadiga crônica.

fontes e referências
Ministério da Saúde, Centers for Disease Control and Prevention

UM TREINO CONTRA A ESCLEROSE MÚLTIPLA...

4 dez 2017

Exercícios de resistência, como os da musculação, podem atrasar a progressão da doença...
40% dos portadores de esclerose múltipla relatam fadiga ...


Pesquisadores capitaneados pela Universidade de Aarhus, na Dinamarca, constataram que a musculação e outras atividades de força beneficiam diretamente o cérebro de quem tem esclerose múltipla. 

Essa doença autoimune afeta o sistema nervoso, culminando em sintomas como fraqueza e dificuldades de locomoção.

“O efeito positivo dos exercícios no cérebro é conhecido, mas ainda não sabemos como ocorre”, conta a educadora física brasileira Jéssica Garcia, que trabalha com doenças neurodegenerativas na Universidade de Coimbra, em Portugal.

O que não se discute é a importância de aderir às sessões de ginástica. 

“Quem é ativo consegue manter a autonomia”, diz Jéssica. 

O educador físico Otávio Furtado, cujo mestrado foi focado na doença, concorda: “Há melhora no cansaço, no equilíbrio e na força muscular”.

Orientações para quem tem esclerose múltipla malhar em segurança

Comece devagar

Não era superativo antes? 

Então nada de virar atleta de repente.

Fuja do sol forte

O calor aumenta o risco de surtos. 

Lembre-se de manter a hidratação.

Faça natação em água morna

A temperatura adequada gira em torno de 26 a 30 °C. Nem fria nem quente.

Evite pancadas na cabeça

Modalidades como boxe e muay thai podem trazer mais prejuízos ao cérebro.

Avalie o melhor horário

Contorne a fadiga. Em geral, de manhã temos mais energia.

Como identificar um bom professor

É essencial buscar um profissional que se dedique a conhecer a doença e as limitações que ela impõe a cada pessoa. 

Um indivíduo com equilíbrio abalado terá necessidades diferentes das de alguém com enrijecimento muscular, por exemplo.

9 razões de saúde para não andar sempre zangado (e um truque para contrabalançar)...

28.11.2017
Se é verdade que ninguém gosta de se sentir zangado ou irritado também é verdade que para alguns é difícil sair desse registo. Mas por muito fortes que sejam as razões, aqui ficam outras, bem importantes, para lutar contra esse estado de espírito

A propósito da "explosão" do deputado britânico Paul Farrelly depois um debate acalorado sobre o Brexit, o The Mail on Sunday, que recorda que o mesmo político já tinha sido notícia por agredir um vendedor de jornais, em 2010, lembra que quase um terço dos britânicos afirma ter um familiar ou amigo próximo com problemas ao nível do controlo temperamental. 

Servem o episódio com Paul Farrelly e estes dados para justificar uma compilação de 9 razões para os leitores não se deixarem tomar pela raiva/irritação.

As pessoas zangadas morrem mais cedo

Investigadores da Universidade do Iowa descobriram que homens com idades entre os 20 e os 40 anos e nívels elevados de raiva tinham mais do dobro da probabilidade de estarem mortos daí a 35 anos, em comparação com outros, mais calmos. 

Um grande número de fatores pode explicar essa associação, como a ligação do stress a danos psicológicos. 

A libertação frequente de adrenalina durante períodos de stress danifica o ADN, o que pode levar ao surgimento de doenças potencialmente fatais, como a esclerose múltipla.

As pessoas zangadas não dormem bem

A sensação de raiva ativa a amígdala, a região do cérebro associada aos instintos de sobrevivência. 

Escusado será dizer que com o cérebro em modo de alerta e ansiedade e consequente aumento do fluxo sanguíneo nos membros e coração, o sono torna-se mais difícil...

No entanto, uma equipa de neurocientistas da Universidade de Massachusetts concluiu que, uma vez expostos ao estímulo irritante, mais vale não tentar ignorá-lo - Os participantes na investigação que não falaram sobre os efeitos desse estímulo tinha maior probabilidade de ter insónias do que os tinham feito o exercício de escrever sobre a causa da sua irritação. "Liberta espaço na cabeça", explica Mike Fisher, diretor da Associação Britânica para Gestão da Raiva.

A raiva faz dores de cabeça

Emoções como a raiva levam a um aumento da libertação de hormonas como o cortisol (a hormona do stress), a adrelina ou a testosterona na corrente sanguínea, o que deixa corpo em estado de tensão e o cérebro sob pressão. O resultado, como mostrou um estudo que envolveu 422 participantes saudáveis mas como problemas de gestão de raiva, podem ter dores de cabeça.

Pode desencadear problemas pulmonares

Um estudo da Harvard School of Public Health permitiu perceber que as pessoas com maior tendência para a hostilidade sofrem uma redução no funcionamento do sistema respiratório. Ao longo de oito anos, foram observados mais de 2 mil homens. Os que tinham níveis de raiva/irritação muito elevados sairam-se muito pior num simples exercício de inalação.

Torna as pessoas ansiosas e depressivas

Quando nos sentimos com raiva, os neurotransmissores e hormonas que são enviados pela corrente sanguínea levam a um aumento da frequência cardíaca e tensão muscular. Quando isto acontece muitas vezes, essa reação pressiona os neurónios do hipotálamo, o "centro de controlo de stress" do cérebro, tornando-se difícil desativar o modo de alerta.

E ficam doentes mais vezes

Demasiado cortisol no corpo pode levar a um desequilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, no funcionamento da tiroide e até levar a uma diminuição da densidade óssea, concluíram investigadores da Universidade de Southampton. O aumento contínuo de cortisol torna o corpo mais suscetível aos vírus.

Aumenta o risco de doenças cardíacas

Esta é fácil de perceber: Com o aumento da adrenalina, aumenta a pressão sanguínea. O coração bate mais depressa e pode até bater a um ritmo anomal potencialmente fatal. Mas há mais: a adrenalina também desencadeia a libertação de plaquetas, podendo levar à formação de coágulos sanguíneo ou ao entupimento de artérias (sobretudo se já estiverem diminuídas pela acumulação de colesterol). Vários estudos, como este, têm demonstrado a associação entre notas altas na escala de raiva e doenças cardíacas.

Torna a digestão mais díficil

Uma vez ativado o "modo sobrevivência" no cérebro, o sangue é dirigido em maior quantidade às zonas do corpo que precisam de entrar em ação, como os membros (para uma possível fuga), reduzindo-se assim o fornecimento de sangue ao sistema digestivo.

... e até faz rugas

Esta descoberta deve-se a um grupo de cientistas brasileiros, que concluiu que níveis elevados de stress reduzem a disponibilidade de glicocorticoides - as hormonas envolvidas na síntese do colagénio, essencial para a elasticidade da pele. A falta de colagénio contribuiu para uma pele baça e enrugada. Além disso, o sistema imunitário enfraquecido pela resposta ao stress aumenta as reações inflamatórias com os patogenos que proliferam sob a pele.

UM TRUQUE PARA LIDAR COM A RAIVA

Lembra-se da questão as insónias? De como quem não falava sobre o que o fazia zangar-se dormia pior do que os que "desabafavam" para o papel?

Não é só com o sono que este efeito se verifica. Um estudo da Universidade de Chicago registou que há um risco particularmente elevado de hipertensão arterial nos indivíduos irritáveis que tendem a manter a raiva "abaixo do nível de consciência".

Reprimir emoções deste tipo leva à retenção de um excesso de hormonas do stress nas áreas do cérebro responsáveis pelo processamento de emoções, o que faz como as reações físicas se tornem crónicas.

Por isso, já sabe, se ficou convencido com todas as razões acima mas não consegue deixar de se sentir zangado com o mundo... pelo menos não "guarde" tudo.